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Dependencia al Internet: Abordando el exceso del uso de pantalla

Dependencia al Internet: Abordando el exceso del uso de pantalla

Con el propósito de alertar y brindar herramientas sobre la adicción al uso del Internet, continuamos publicando artículos que buscan controlar ese fenómeno que se convierte en un problema del control de los impulsos, caracterizado por la incapacidad de abstenerse o moderar su uso, el cual, como cualquier otra adicción, afecta diversas áreas del desempeño vital del individuo como la relación con amistades, pareja, familia o trabajo.

Este mes nos enfocaremos en cómo concientizar y crear cambios de comportamiento en la familia para tratar el exceso del uso de pantalla.

Para ello es primordial asegurarse de iniciar esta concientización con la participación de su compañero/a u otra persona de importancia para sus hijos. Reúna a su familia plantee tener una conversación sobre la importancia de reducir el tiempo de exposición frente al celulares, tablas y computadores.

Pasos a seguir:

• El entorno de esta conversación con su familia debe ser positivo, cálido con buen humor, sin críticas.

• Mencione las razones por las cuales esta conversación toma lugar, tales como:

- Las horas de dormir en la noche se han reducido en 2 ó 3 horas diariamente.

- En lugar de dormir las personas están enfocadas en la pantalla.

- Las calificaciones escolares han desmejorado (usted tiene evidencia).

- La motivación para cumplir con sus estudios ha mermado.

- La interacción entre todos, hermanos y padres carece de paciencia, la tolerancia es corta y fugaz.

El nivel de irritabilidad, tensión y cansancio ha incrementado.

• Observe que el uso de la pantalla nos da placer y el cerebro glotón exige más placer inmediato.

Estrategias sencillas para reducir el tiempo de pantalla:

1. Durante comidas compartidas el celular de cada uno estará mudo en otra habitación.

2. Control del uso de pantalla envés de que la pantalla controle su tiempo.

3. Asigne un lugar en casa que sea “libre de uso de pantalla”. En ese lugar su familia puede reunirse y conversar sin interrupción.

4. Plan Piloto. Practique esta estrategia por incrementos. Por una mañana, una tarde, un día completo, por un fin de semana.

Tenemos que abogar y velar por la salud de la familia, tanto mental, física y espiritual. El uso equilibrado de las pantallas crea espacio para recuperar horas de sueño. El dormir debidamente combate la irritabilidad y nos permite ser más receptivos para tratar a los seres queridos con amabilidad y respeto.

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